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鸡蛋酸奶1周减肥食谱最有效0

2019-05-11 14:11:59 | 来源: 烘焙

鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂,能使脂肪胆固醇颗粒乳化成极小的颗粒,从血管排出后为机体所利用。所以,鸡蛋能有效下降胆固醇含量,让你的身体更加轻盈。

而酸奶则含有大量活性乳酸菌,能够调理体内菌群平衡,增进肠胃蠕动,减缓便秘,减轻体重。酸奶能令人产生较强的饱腹感,饥饿的时候喝1杯,能有效减缓食欲,从而控制下1餐的食品摄取量。

星期1

早饭:水煮鸡蛋1个+酸奶100ml

午饭:水煮青菜1份+白米饭1碗+豆腐汤1份

晚饭:番茄鸡蛋面1份+苹果1个

星期2

早饭:全麦土司2片+酸奶100ml

午饭:糙米饭1碗+蒸水蛋+蔬菜汤

晚饭:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

星期3

早饭:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋

午饭:素面+荷包蛋+冬瓜汤

晚饭:白米饭+炒青菜+紫菜汤

星期4

早饭:水煮鸡蛋1个+酸奶100ml

午饭:白米饭+黄瓜炒肉

晚饭:黑椒意大利面+青菜沙拉

星期5

早饭:白粥+水煮蛋

午饭:杂米饭+炒草菇+冬瓜汤

晚饭:白米饭+水煮空心菜+香菇汤

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